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跑步课堂?|开始跑步前,先做完这套热身动作
发布日期:2021-04-21
热身的方式有很多,今天带你学习一套简单高效的热身动作。

  简介:跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第11集:热身的方式有很多,今天带你学习一套简单高效的热身动作。

  你在干嘛?

  热身啊!上节课不是说跑步前要用6-8分钟热身吗?

  你说得没错,但这几个动作无法真正调动身体肌肉和关节,达不到热身效果。

  那怎么办?

  热身的方式很多,今天带你学习一组简单高效的热身动作。

  (开合跳:30秒)

  抬头挺胸收腹,双臂伸直,围绕身体上下划半圆运动,双腿做分腿跳的动作;

  (展身跳:30秒)

  双手举过头顶,直臂下滑,同时抬起一条腿,下滑的双手穿过抬起的腿击掌,来回交替蹦跳;

  (高抬腿:30秒)

  腿部抬起90度左右原地踏步,前后摆臂;

  (原地十字跳:30s秒)

  双手叉腰蹦跳,双脚前后、左右点地;

  (上肢动态拉伸:15-20秒)

  双脚前后分开,双手紧握向前抬起,举过头顶向后拉伸;

    总之,热身是为了让大脑知道你要运动了,从而将身体器官都调动起来,为跑步做好准备。

  (6分钟后)走,出发!