三伏天里， 提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们，运动时特别重要的一点当数合理补充水分，这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要， 而且可以使你获得更佳的锻炼效果。

水是一种营养素， 它是人体的重要组成成分。 人体内的水分约占体重的 60%。 正常人每天约需摄入 2000 至 3000 毫升水。

水是良好的溶剂， 像房屋供我们居住一样， 水提供身体各个器官生活的环境， 维持和调节体温，润滑关节、肌肉、体腔、呼吸道等。 水的生理功能主要是溶解营养物质。生命不可一日无水，正常人体内水的含量相当恒定， 摄水量与排出量保持动态平衡， 水分不足，代谢失衡，人会感到难受。

运动使运动者代谢加强，会因通气量的加大从呼吸道丢失大量的水分，尤其在热环境下运动， 要依靠汗液蒸发散去体温， 而泌汗量增多， 会造成更为严重的水丢失，使体温进一步上升，心率加快，血压下降，甚至导致肾缺血， 少尿，血尿，中暑昏迷等。同时，缺水是导致身体疲劳的重要因素， 还会使人烦躁，运动能力下降，直接影响锻炼效果。

 那么在夏季运动者如何防止水分缺失呢?

首先， 积极主动的补水是运动补水的原则。 口渴中枢是调节人水代谢的重要环节， 当人体缺水使血浆渗透压过高时， 口渴中枢兴奋激发人的饮水行为， 但对运动者来说，此时补水已经晚矣， 运动者感到口渴时， 实际上已经处于轻度脱水状态，而且，人们在运动中对于口渴的敏感度常会下降，在运动后才会感到口渴难忍， 此时再补， 已经影响健康与运动能力了。

夏季健身的补水方法有：

1.预防性补水很重要。 锻炼之前先要进行补水， 在保持日常良好饮水习惯前提下， 一般可在运动前 20 至 30 分钟补水 500 毫升左右。 这种预防性的补水对于增加体内的水合作用， 保持锻炼过程的运动能力十分重要。

2. 运动中补水不可少。 方法是少量多次，可以每隔 20 分钟补水 120 毫升左右， 如果总的运动时间在 60 分钟之内，补充纯水就可以了，但若超过 60 分钟，则应补充糖盐水或含有电解质和糖的运动饮料。

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